Notre sommeil joue sur de nombreux mécanismes biologiques, physiologiques et comportementaux. Une mauvaise qualité de sommeil peut provoquer une diminution des performances, une certaine irritabilité, des troubles digestifs et cardio-vasculaire mais aussi une prise de poids et des troubles fonctionnels. Je voulais donc vous partager quelques conseils pour garder une bonne qualité de sommeil.

• Respecter son rythme de sommeil et là on n’est pas tous égaux. En général la durée idéale de sommeil est de 7 heures à 8 heures mais certains pourront se contenter de 4 heures et être en pleine forme alors que d’autres auront besoin de 10 heures… (eh oui, c’est injuste)
• Se coucher et se lever à heure fixe. Dans l’idéal, il convient d’essayer de garder le même rythme tout au long de l’année aussi bien la semaine que le week-end (pas toujours facile quand on a des soirées)
• Créer une ambiance propice au sommeil : limiter les excitants en fin de journée, éviter les activités physiques au moins 3 heures avant de se coucher, proscrire les repas trop riches et les espacer d’au moins 1 heure par rapport au coucher et essayer de ne pas ruminer ses soucis
• Avoir une bonne hygiène de vie : adopter des rythmes réguliers, veiller à avoir une alimentation équilibrée et pratiquer régulièrement une activité physique
• Instaurer un petit rituel avant de se coucher (tisane, lecture…) pour préparer son cerveau au repos

J’espère que ces quelques conseils vous seront utiles. N’hésitez pas aussi à me partager vos petits rituels du soir si vous en avez.